Así podemos considerar el pie como un “plano” de todo el organismo. Ningún músculo, glándula u órgano (interno o externo) está desprovisto de un haz de nervios cuyos extremos opuestos no se encuentren anclados en el pie. ¿ Y esto qué significa? Sencillamente que al masajear el pie producimos un estímulo que afecta a todo el organismo. La correspondencia entre el pie y el resto del cuerpo es un asunto tan serio que se ha elaborado todo un sistema de diagnosis y curación a través del masaje del pie, llamado “terapia de zonas”.

Diremos algo más sobre esto más adelante. Baste por ahora saber que al masajear el pie, se está dando una especie de masaje “a distancia” en todo el cuerpo. Realice, por tanto, un buen trabajo, porque todo lo que haga allí tendrá mayores repercusiones.

Los toques para los pies se parecen mucho a los de las manos. Y, como también en esta última, se requiere poco aceite. Lo que le haya quedado en las manos después de masajear la pierna será más que suficiente.

1 Afirme el pie con la mano izquierda y  masajee la planta con los nudillos de la

derecha, empuñada. Describa círculos pequeños. Presione con fuerza. Cubra toda la planta incluyendo la zona correspondiente al talón.

* 2 Luego masajee la planta con las yemas de los pulgares. Afirme el pie con los otros dedos y trabaje con los pulgares describiendo pequeños círculos. Nuevamente cubra toda la planta. Hágalo en forma lenta y minuciosa. Recuerde que hay miles de nervios que conectan el pie con el resto del organismo. Si trabaja en el suelo, encontrará que éste es uno de los toques que le presenta mayor dificultad. De todas maneras, el procedimiento siguiente le ayudará: siéntese con las piernas cruzadas, mirando hacia la cabeza, y haga descansar el pie o la parte posterior del tobillo sobre su propia pierna o rodilla. También puede colocar un almohadón o un cojín grueso que permita mantener la pierna levantada.

* 3 En seguida, trabaje la parte superior del pie, usando los pulgares en la misma forma.

Nuevamente proceda con vigor y  minuciosidad. No deje ninguna zona sin masajear.

Cuando llegue a la mitad inferior del pie es decir, cuando se acerque al tobillo y talón le resultará más fácil usar las puntas de los dedos. Siga el contorno del hueso del tobillo -la protuberancia ósea que se encuentra a ambos lados- varias veces con los extremos de los dedos, trabajando ambos lados a la vez.

 4 Cuando finalmente llegue al extremo inferior del talón, levante suavemente el pie con la mano izquierda y trabaje el borde exterior con las puntas de los dedos y el pulgar de la mano derecha. Presione con fuerza.

5 Luego, tal como lo hizo en la mano, descubra los largos y finos tendones que recorren el pie desde la base del tobillo hasta cada uno de los dedos. Deslice con fuerza el extremo del pulgar por cada una de estas depresiones ubicadas entre los tendones. Comience en la base del tobillo y termine en el borde carnoso entre los dedos. Como para la mano, puede, si. quiere, comprimir ligeramente este borde apretando el índice contra el reverso mientras el pulgar pasa por el anverso. Trabaje cada surco una vez.

6 Apriete el pie tal como lo hizo con la mano. Cójalo con las dos manos, con las palmas sobre la parte superior y los extremos de los dedos ejerciendo presión sobre el centro de la planta. Procure que las palmas se toquen, así como también los dedos.

7 Ahora los dedos mismos. Afirme el pie con la mano derecha. Coja la base del dedo gordo entre el pulgar y el índice. Luego tire suavemente hacia afuera con un movimiento de tirabuzón hasta que sus dedos pierdan el contacto.

Trabaje cada dedo en forma sucesiva.

* 8 Termine con el pie tal como lo hizo con la mano. Es decir, hágalo descansar entre sus manos, teniendo una palma apoyada sobre la planta y la otra sobre la parte superior, y quédese inmóvil durante unos segundos. Concéntrese en sí mismo y tome conciencia de su respiración. Imagínese que su inhalación llega hasta sus manos, transmitiendo la energía que circula por su cuerpo.

PARTE POSTERIOR DE LA PIERNA

1 Desplazamiento. Cierre las manos en la parte superior.

Al mismo tiempo, pero con mayor lentitud, mueva la mano izquierda hacia la cara interior del muslo. Trate de coordinar los movimientos ( como en el caso anterior, esto requerirá un poco de práctica) de tal manera que la izquierda llegue al punto más bajo que cómodamente pueda alcanzar, justo cuando la derecha, abandonando la cadera, llegue a una posición paralela a ella. Luego lleve ambas manos, por los costados de la pierna, hacia el tobillo. Cuando se esté aproximando, trate de volverlos a la posición inicial sin interrumpir la fluidez del movimiento.

Repítalo dos o tres veces. Aplíquelo tantas veces como quiera entre los toques que siguen,

2 Este toque se denomina “torsión”.

Curve ambas manos y colóquelas juntas y con los dedos apuntando hacia el lado opuesto de la mesa, sobre la base de la pantorrilla, de modo que se amolden perfectamente a ella. Trate de tener el mayor contacto posible con la superficie de la pierna.

Describiré el toque primero como si lo viéramos en cámara lenta. Mueva la mano izquierda hacia abajo, en el sentido que apuntan los dedos, manteniendo el contacto con la pierna, hasta que llegue a la mesa.

Al mismo tiempo lleve la derecha hacia usted y hacia abajo, hasta que el talón de la mano toque la superficie de la mesa. Luego deslice ambas manos en direcciones opuestas, y así sucesivamente.

Acelere el movimiento y conseguirá el toque que hemos llamado “torsión”. Mantenga ambas manos cruzándose rápidamente en uno y otro sentido, y al mismo tiempo imprímales un movimiento ascendente a lo largo de la pierna. Aunque debe emplear una presión ligera, el movimiento debe ser tan rápido y vigoroso como pueda sin sacrificar la precisión. Mantenga las manos encontrándose en sus recorridos opuestos, con los pulgares siempre en contacto.

Continúe el toque hasta la parte superior de la pierna y luego devuélvase. Basta hacerlo una vez de ida y vuelta.

3 A continuación aplicamos a la pierna el mismo “vaciado” que hicimos en el brazo, Coloque las palmas de las manos sobre los costados de la pierna a la altura del tobillo. Trate de lograr el mayor contacto posible con la pierna con sus dedos tocando la mesa o inclinados hacia ella en un ángulo de 45° más o menos. Coloque ambos pulgares sobre la base de la pantorrilla, juntos pero apuntando en direcciones opuestas.

Deslice lentamente ambas manos hacia arriba sobre la pierna, apretándola suavemente con las palmas y los pulgares. Deténgase justo antes de llegar a la rodilla, y luego, con el mismo ritmo lento, pero sin presión, deslice las manos de vuelta hacia abajo. Los pulgares deben estar en contacto todo el tiempo que dure el movimiento.

Repita tres veces el proceso de ida y vuelta, ejerciendo presión sólo durante el movimiento ascendente. Luego continúe con el muslo y, comenzando junto a la rodilla, aplique el toque tres veces más. Al acercarse a la pelvis, el ancho de los muslos le hará separar los pulgares. Sencillamente júntelos de nuevo al retornar.

* 4 A continuación utilice las yemas de los pulgares para masajear los músculos gruesos de las pantorrillas. Presione firmemente moviendo los pulgares hacia adelante con frotaciones cortas y alternadas. Cubra toda la parte posterior de la pierna.

5 Con los dedos de una mano dé un masaje liviano sobre el área ligeramente hundida de la parte posterior de las rodillas.

Trabaje suavemente en círculos pequeños.

* 6 A continuación aplique la “frotación alternada ” sobre el lado interior del muslo, comenzando donde termina la rodilla. Retire las manos hacia arriba con frotaciones verticales lentas y alternadas. Comience cada frotación cuando esté terminada la anterior; inicie cada movimiento con toda la palma de la mano pegada a la piel y los dedos hacia abajo. Proceda con mano liviana, siguiendo un ritmo lento y uniforme.

7 Comience cada frotación un poco más arriba (es decir, más lejos de la rodilla) y deténgase justo antes de llegar a la pelvis. Luego devuélvase lentamente hacia la rodilla de la misma manera.

Si actuara de acuerdo con los deseos del que lo recibe, probablemente pasaría horas repitiendo este toque, pero bastan una o dos veces de ida y vuelta.

En seguida, utilice el “rastrillo”. Este es un buen toque casi para cualquier parte del  cuerpo. Personalmente prefiero usarlo sobre la parte posterior de las piernas, las nalgas y la espalda.

Separe los dedos de las manos, curvándolos un poco y dándoles cierta rigidez. Ambas manos deben tener un poco el aspecto de una garra. Comience en la parte superior de la pierna, o si quiere en la nalga, aplicando toques cortos y alternados. Continúe a lo largo de la pierna. Mantenga la posición de los dedos y utilice sólo las yemas en el  contacto. Trabaje en forma rápida y enérgica dando toques de 15 cm más o menos.  Trabaje sistemáticamente toda la pierna, tratando de cubrir todo lo que pueda de los costados de la parte posterior. Diríjalo sólo hacia abajo; por alguna razón, este toque no resulta grato aplicado en dirección contraria.

En cuanto haya llegado al tobillo, comience de nuevo desde la parte superior de la pierna y repítalo una vez más.

8 Termine levantando la pierna y doblándola hacia la nalga.  Busque el punto en que ofrece cierta resistencia a la flexión y luego, levemente, empújela entre dos y cuatro centímetros hacia la nalga y relaje la presión. Repita esta última parte varias veces. Si puede hacerlo sin forzar el movimiento, lleve el talón hasta tocar la nalga. Finalmente, vuelva la pierna a su posición inicial.

Hay tres pasos para el maquillaje de los ojos:

Iluminador: Se aplica con pincel y va desde la ceja hasta las pestañas. Siempre son de colores claros (blanco, beige, etc.).

Primera Sombra: Se aplica con pincel desde el borde de las pestañas hasta donde termina el párpado móvil, saturándolo y esfumándolo. Siempre es un poco más oscura que el iluminador.

Segunda sombra: Es de color mas intenso que la primera sombra. Se aplica con pincel de esponja en el párpado fijo, desde el lagrimal hasta el último tercio. Al llegar al último tercio subimos un poco hasta el quiebre del ojo. Se satura desde afuera hacia dentro.

DELINEADOR (DE FIBRA O LÍQUIDO)

Arriba: Se aplica desde el lagrimal y lo subimos en el último tercio del ojo.

Debajo: Se aplica por fuera del ojo, saturando desde afuera hacia el lagrimal, sin llegar a este.

COSMÉTICO PARA PESTAÑAS (RIMEL)

                                   Cumple la finalidad de oscurecer y curvar las pestañas, existen sólidos que se aplican con un cepillete o los fluidos en tubo que secan más rápidamente. También existen impermeables al agua o la las lagrimas (water pool), los que no debemos usar con frecuencia ya que se adhieren mucho a las pestañas y al quitarnos el maquillaje también salen las pestañas.

Arriba: Se sostiene con los dedos las cejas tirando hacia arriba, y se aplica con el pincel del mismo rimel por arriba y debajo de las pestañas bien saturado.

Debajo: Se pincela con la punta del pincel del mismo rimel.

LÁPICES LABIALES

                                   Para los labios se necesita diversos tonos o colores para combinar o que estén de acuerdo a la colorimetría del maquillaje. Durante el día recomendamos un tono mas claro y por la noche, la nota de color debe subir pues recordamos que la luz artificial absorbe el color. Antes de aplicar la barra o labial debemos delinear los labios y a la vez que corregimos el ancho dibujamos la boca.

Pasos:

Delinear: Se aplica el delineador sobre el contorno de la boca cerrada.

Rellenar: Se pasa el pincel en el labial y se aplica en la boca.

Fijar: Se aplica con brocha un polvo volátil blanco y luego se vuelve a delinear y rellenar. Así logramos mayor fijación y duración del labial.

BRILLO DE LABIOS

                                   Se debe aplicar sobre el labial aunque comúnmente se aplican solos. Existe una gran variedad de tonos desde el incoloro hasta los que armonizan con el tono del labial. El labial junto con el rubor es el toque de color del maquillaje.

RUBOR (COLORETE O BLUSH)

                                   El rubor sirve o se utiliza para dar color a las mejillas, realzar el maquillaje y modelar el rostro. Pueden ser de diferentes texturas como ser gelatinosa, liquida, cremosa y compacta. Los tres primeros se aplican antes del polvo volátil y los compactos como toque final del maquillaje. Se dibuja una línea imaginaria que va desde donde termina la ceja hasta el pómulo, y se aplica con una brocha.

El consumo de productos de origen animal debe de ser adecuado a su edad. Los alimentos de origen animal son excelentes fuentes de proteínas, grasa y micronutrientes. Sin embargo, en algunas poblaciones el consumo de alimentos de origen animal puede verse reducido por el elevado coste económico que supone.

Diversificar la dieta, aumentando la calidad de los nutrientes ingeridos. El consumo diario de frutas y verduras debe se aumentarse, para proveer al organismo de vitaminas A, C y B6, además de calcio. El consumo de vitamina C además ayudaría a la absorción de Hierro.

Uso de alimentos enriquecidos en vitaminas y minerales (por ejemplo, el consumo de sal yodada, azúcar enriquecido en vitamina A, harinas enriquecidas en hierro), pueden ser necesarios para cubrir las necesidades mínimas de la persona y mejorar el estado nutricional de la mujer en periodos en que puede haber una disminución de estos niveles (crecimiento durante la adolescencia, menstruación, embarazo y lactancia materna).

Algunos micronutrientes están concentrados en solo unos pocos alimentos. Si la mujer no es capaz de acceder a ellos, las carencias pueden llegar a ser importantes sino se administran suplementos vitamínicos o se fortifican los alimentos con ellos.

Deficiencias en micronutrientes contribuyen a una baja nutrición en la mujer, siendo causa de mortalidad materno-infantil, ceguera y retraso mental. Otras deficiencias podrían ser reducción de la capacidad intelectual, laboral y productividad.

 Evitar la anemia. La anemia causada por bajo aporte de hierro en la dieta, puede ser disminuida si se realiza una adecuada provisión antes del embarazo, permitiendo prevenir problemas en el recién nacido.

CORRECTORES O MODELADORES

                                   Como su termino lo indica nos ayudan a corregir y moldear el rostro. Los hay en texturas cremosas y en polvo. Se pasa la esponja de látex por el corrector y se aplica en ojeras, parpados y labios según la ocasión. Es indistinto en el orden de aplicación con la base, puede ser antes o después de la misma.

                                   Partiendo del principio que un maquillaje correcto debe respetar tanto las particularidades morfológicas del rostro del cliente como el gusto y el sentido de la armonía del maquillador, se exponen a continuación una serie de técnicas fáciles de poner en práctica y lo bastante flexibles como para dejar a los maquilladores una parte de iniciativa. Hablaremos a continuación de la utilización de los correctores, claros y oscuros.

CORRECTOR CLARO

                                   Este corrector corrientemente llamado cubre ojeras, puede ser utilizado para cualquier tipo de maquillaje, se trata de un elemento graso con una capacidad de cobertura superior a la de los maquillajes de fondo, y se presente en stick o barra, rotulador, lápiz o tarro.

Contrariamente a los maquillajes de fondo, de los cuales se encuentran de 8 a 10 matices diferentes por gama, el corrector claro no se fabrica más que en uno o menos frecuentemente dos colores. Este producto no puede aplicarse directamente, salvo si se hace sobre una piel clara que corresponda a los dos primeros colores de la gama. Deberá pues mezclarse al maquillaje de fondo inicial para aportar simplemente un matiz mas claro. Es lo que se llama un elemento de luz. La noción de mezcla es particularmente importante para evitar la formación de sombras blancuzcas en la cara.

FUNCIONES DEL CORRECTOR CLARO

                                  El corrector claro, permite actuar sobre los volúmenes atenuando todas las zonas de depresión y las líneas descendentes. Los volúmenes atraen la luz y los surcos se hacen menos visibles. El corrector claro se utilizara pues de forma más particular para corregir las ojeras, la profundidad del surco naso labial o naso geniano, las comisuras de los labios caídos y las arrugas descendentes de las patas de gallo de los ojos. El corrector permitirá de esta forma modificar los rasgos antes de aplicar los demás cosméticos. Se lo utiliza igualmente para realizar correcciones de manchas persistentes, que se trasparentan bajo la base y el maquillaje de fondo (recordar que el trabajo de maquillaje se realiza por transparencia y no por espesor).

TÉCNICAS DE APLICACIÓN

                                   El maquillaje debe ser considerado un trabajo de precisión, por lo tanto el corrector se aplicara con un pincel plano en los puntos específicos que se tendrán que aclarar. El pincel plano presenta la ventaja de su flexibilidad al uso, permite un perfecto acabado del maquillaje y se adapta totalmente a los relieves del rostro, particularmente a las aletas de la nariz, que a menudo presentan pequeños vasos dilatados y rojos. El corrector debe ser incorporado al maquillaje de fondo mediante presión con la yema de los dedos y ampliamente extendido, de forma que se obtenga una degradación armoniosa del color.

¿Porque aplicar el corrector claro después del maquillaje de fondo?

Porque las correcciones se realizan poco a poco y la cara no debe estar cargada desde el comienzo. No seria aconsejable aplicar el corrector claro demasiado generosamente ya que ciertas imperfecciones pueden quedar ya muy atenuadas por el maquillaje de fondo.

CORRECTORES ESPECIALES

                                   Algunas marcas han incorporado al mercado unos correctores que permiten correcciones específicas. Se las puede hallar en forma liquida, cremosa o en polvo.

Para atenuar ojeras grisáceas              Corrector rosa

Para disimular rojeces               Corrector verde

Para pieles azuladas                  Corrector naranja

Para iluminar pieles apagadas              Corrector blanco

                                   Recordar que el color opuesto o complementario de la rueda de color, colocado “sobre” neutraliza o aplaca el color predominante.

EL CORRECTOR OSCURO

                                   Este corrector solo se aplica en maquillajes sofisticados, para galas, soireé, para fotografía, o escenarios, y para maquillajes expuestos a luces potentes. Seria Riesgoso utilizarlo en maquillajes de día, ya que la luz del sol destruye el posible efecto, y podría mostrarlo como un maquillaje manchado.

FUNCIONES DEL CORRECTOR OSCURO

                                   Su función esencial consiste en afinar los volúmenes. Por regla general se aplica sobre volúmenes, para hacerlos parecer mas chatos, se utiliza generalmente en mejillas, sienes, mandíbula y barbilla.

TÉCNICAS DE APLICACIÓN

                                   Al igual que el corrector claro, el oscuro ha de mezclarse con el maquillaje de fondo para aportar un color mas fuerte, manteniendo al mismo tiempo una degradación armoniosa. Se aplicará con pincel plano y se extenderá con una esponja en la zona del cuello para unir las correcciones realizadas en la parte inferior del rostro, es decir barbilla y maxilares. Se darán toquecitos en la piel con la yema de los dedos con el fin de incorporar el corrector al maquillaje de fondo.

Algo importante: La aplicación se realizará siempre de adentro hacia afuera, en movimientos dirigidos hacia la raíz del cabello. Sería erróneo aplicar el corrector oscuro en las bolsas debajo de los ojos para disminuirlas ya que el resultado obtenido sería inverso al deseado, las partes acentuadas de corrector serían más visibles y la cara parecería estar plagada de manchas. El papel del corrector consiste en destacar el óvalo de la cara para realzar la parte media de la misma.

Si una mujer se encontraba por debajo de su peso antes del embarazo, se recomienda un incremento de 650 Kcal al día durante los 6 primeros meses de la lactancia materna.

Las madres con una buena alimentación y con niveles de grasa almacenada adecuados producen una leche con un mayor contenido en grasa más alto; Por lo tanto, sus hijos necesitan succionar menos para obtener la suficiente energia. Estos niños también reciben aportes de vitaminas y sales minerales.

Se recomienda mantener niveles adecuados de vitamina A y hierro . Las mujeres con riesgo de bajos niveles de vitamina A, se recomienda la administración diaria de una cápsula de vitamina A (200.000 UI) entre el día del parto y 8 semanas después del parto, para mejorar la calidad de la leche materna y reducir la morbilidad maternal.

Se recomienda el administrar suplementos de hierro a mujeres que durante la lactancia materna sufran deficiencias provocada por una pérdida de hierro

Por el contrario, los niveles de proteinas en la leche materna no están relacionados con el estado nutricional de la madre. La alimentación con lactancia materna puede ser satisfactoria para el niño, pero la madre va a ver comprometidos su propia salud y su estado nutricional. Unicamente bajo condiciones extremas de ayuno, la composición de proteinas y de energia de la leche materna se ven afectadas significativamente.

Durante el intervalo entre el cese de la lactancia materna y el siguiente embarazo

Se recomienda un intervalo mínimo de 6 meses para reconstruir y reemplazar la energia y las reservas de micronutrientes que se hubieran agotado durante el anterior embarazo y lactancia.

Los freqüentes embarazos aumentan el riesgo de la madre de mal nutrición, el espaciamiento entre embarazos beneficia tanto a la madre como al hijo. Un niño nacido en un periodo inferior a dos años desde el último embarazo, tiene el doble de riesgo de morir antes de los 5 años que un niño nacido después de los dos años.

         Es la base fundamental de todo tratamiento de belleza. Se logra con cremas y lociones de limpieza que actúan quitando de la superficie de la piel residuos naturales y partículas de suciedad que obstruyen los poros y dificultan su normal funcionamiento. Hay que empezar a hacerla a muy temprana edad, en la pubertad a los 12 o 13 años.

LIMPIEZA DIARIA

* Comprende 4 pasos importantes a seguir:

1.    Limpiar

2.   Tonificar

3.   Nutrir

4.   Humectar o proteger

         Las cremas y lociones de limpieza las aplicamos preferentemente por la noche ya que es el momento en que podemos preparar nuestro cutis para el descanso nocturno.

1) LIMPIAR:

Primeramente procedemos a desmaquillar el rostro y lo hacemos de la siguiente manera:

         Quitamos el color de los labios con papel Tisú hasta que no quede nada de lápiz labial. Luego con algodón y aceite desmaquillador o leche de limpieza, quitamos todo el maquillaje de los ojos, cambiando el algodón todas las veces que se necesite. Recién entonces vamos a limpiar el rostro de la forma que sigue: con algodón y leche de limpieza trabajamos suavemente en sentido ascendente desde el mentón, así retiramos la mayor parte del maquillaje y suciedad ambiente. Luego tomamos crema o leche de limpieza y depositamos una pequeña cantidad en los siguientes 5 puntos.

1.    Frente

2.   Nariz

3.   Mentón

4.   2 mejillas

5.   Cuello

Es importante incluir en la limpieza la zona del cuello como en todo tratamiento  que efectuamos a la piel del rostro. Trabajamos por 5 minutos con las yemas de los dedos, suavemente, en las direcciones correctas y retiramos los restos de crema con papel tisú o esponjita húmeda.

2) TONIFICAR:

         Se tonifica la piel con lociones faciales. Estas son soluciones hidroalcoholicas de distinta graduación que refrescan y tonifican la piel. Afinan los poros y quitan vestigios de crema de limpieza.

Se dividen en:

Tónicas:

         Las lociones tónicas las aplicamos con algodón en las direcciones correctas y luego palmeamos suavemente para estimular la piel. No lo hacemos en la piel grasa.

Astringentes:

         Las lociones astringentes tienen mayor graduación alcohólica y se aplican en pieles seborreicas y con acne. Las aplicamos con algodón y luego no palmeamos para no producir estimulación.

Las lociones faciales se aplican por la noche, después de la crema de limpieza y por la mañana antes del humectante. Por la noche preparan la piel para la nutrición.

3) NUTRIR:

         Las cremas nutritivas tienen por objeto devolverle a la piel los elementos nutritivos que por distintos factores ésta allá perdido. Así evitamos la formación de líneas, arrugas y surcos atenuando las ya existentes. Las cremas nutritivas pueden ser simples y complejas.

Simples: Son a base de lanolina y aceites vegetales.

Compuestas: Son cuando contienen sustancias activas, como vitaminas, sales marinas, jalea real, colágeno, etc.

Las cremas nutritivas se aconseja comenzar a usarlas a partir de los 20 años, solamente lassimples y desde los 30 años las complejas.

Las cremas para párpados que son nutritivas se aconsejan a comenzar aplicarlas desde los15 años para evitar arrugas de expresión. Cuando aplicamos crema nutritiva la dejamos actuar hasta 1 hora y aprovechamos ese tiempo para hacer relax. Esto lo vamos a lograr de la siguiente manera:

Cuando nos aplicamos la crema nutritiva nos ubicamos cómodamente en un sillón o simplemente en la cama. Entonces vamos aplicar sobre los párpados cerrados crema de párpados y sobre esta en cada ojo una mota de algodón humedecida con loción refrescante. Como la nutrición la vamos hacer durante la noche que es cuando disponemos de mas tiempo, si nos llegamos a dormir no habrá ningún problema porque no hayamos quitado la crema. Quitamos la crema con esponjita húmeda, y dejamos el rostro bien limpio para el descanso nocturno. Al otro día lavamos la cara y cuello solamente con agua, y la secamos suavemente con toquecitos y aplicamos con algodón la loción tónica y luego humectante.

4) HUMECTAR:

         Es un paso muy importante que no debemos descuidar. Como la piel esta expuesta a elementos externos como viento, sol, frió, polvo, maquillaje, cuando la humectamos le estamos dando protección.

Loas humectantes son bases incoloras que embellecen la piel y le aportan y retienen su humedad. Las lociones o cremas humectantes, se aplican durante el día después de tonificar la piel y también como base de maquillaje.

Se recomienda tener siempre en el rostro loción o crema humectante

Para al principio del embarazo seria recomendable que la mujer supliera su dieta con 200 kcal. al día. Ejemplo de 200 kcal/día puede ser:

Una naranja pequeña, un cuarto de guisantes salteados y una taza de arroz.

En países en vías de desarrollo las deficiencias de hierro en la alimentación de la mujer son muy comunes. Dando como resultado una alta prevalencia de anemia. Se considera que la anemia afecta a 50 millones de mujeres embarazadas y a 320 millones de mujeres no embarazadas. Observándose las tasas más elevadas de anemia en mujeres de la India, Indonesia y Pakistán, y las tasas más bajas en los países desarrollados y Estados Unidos.

Se recomiendan la administración diaria de suplementos de ácido fólico y Hierro

Algunos micronutrientes y vitaminas se encuentran en alimentos que pueden resultar de difícil acceso para la mujer embarazada. Si la mujer no puede consumirlos, las carencias pueden llegar a ser importantes por lo que se recomienda la administración de complementos nutricionales.

Las deficiencias en ácido fólico durante el primer trimestre del embarazo, puede ocasionar al feto daños en el tubo neural, tales como la espina bífida. Estos defectos son prevenibles por la administración diaria de 0.25mg a 0.4 mg. de ácido fólico, en forma de comprimidos o alimentos fortificados durante los seis primeros meses de embarazo.

Se recomienda incrementar los aportes de hierro, principalmente durante el segundo y trimestre del embarazo, porque es durante este periodo cuando el feto, la placenta y el volumen sanguíneo de la madre es mayor.

Estudios realizados en embarazadas muestran que el aporte de hierro de la madre al feto es de unos 300 mg. Por lo que se recomienda que durante los dos primeros trimestres del embarazo el suplemento de hierro sea de 60 mg. al día, y posteriormente en el tercer trimestre de unos 120 mg. al día.

ENVEJECIMIENTO NATURAL:

         A lo largo de nuestra vida, el organismo atraviesa una serie de cambios naturales que afectan a la función y al aspecto de la piel.

INFANCIA:

         La piel es suave y sin imperfecciones.

ADOLESCENCIA:

         Los cambios a nivel hormonal, el incremento en la producción de las glándulas sebáceas y la predisposición genética hacen que la piel se encuentre susceptible a sufrir diversas imperfecciones.

EDAD ADULTA:

         Las glándulas sebáceas son menos activas, de modo que la piel es cada vez más propensa a la seguridad y menos susceptible a sufrir imperfecciones. La piel pierde elasticidad, dando lugar a finas líneas y arrugas.

EL SOL:

         Quizás el factor ambiental mas perjudicad sea el sol. Los rayos solares estimulan la producción de vitamina D de la piel, proporcionan una sensación de calor y bienestar y un engañoso aspecto saludable. Pero con el paso de los años, la continua exposición a los rayos ultravioletas del sol seca, daña y arruga la piel.

HUMEDAD:

         Un bajo índice de humedad le quita a la piel la hidratación esencial. Una elevada humedad da a las glándulas sudoríparas a trabajar en exceso, dando a la piel un aspecto graso. A pesar de que la piel puede tener una sensación mas grasa en un ambiente caluroso y húmedo, sigue necesitando la hidratación para protegerse contra los efectos del sol. También es esencial mantener la piel seca en su superficie mediante un lavado frecuente y eficaz.

TEMPERATURAS EXTREMAS:

         Temperaturas frías combinadas con un bajo índice de humedad incrementan la perdida de hidratación de la piel dejándola rígida y seca. Temperaturas elevadas con poca humedad también deshidratan la superficie y “cuecen” literalmente la piel.

VIENTO:

         El viento fuerte especialmente cuando se combina con temperaturas extremas y un bajo índice de humedad, puede dar lugar a una piel seca y escamada. Por otro lado, el polvo y la suciedad que levanta el viento golpea la piel y se adhiere a ella, bloqueando los poros y ahogándola.

CONTAMINACION:

         El aire contaminado también se adhiere a la piel y bloquea los poros.

FACTORES CONTROLABLES:

SUEÑO:

         El sueño es el remedio más sencillo y básico para la piel. Durante el sueño, la piel se renueva por si sola creando nuevas células. Una piel sana exige dormir las horas adecuadas. Se recomiendan de siete a ocho horas diarias de sueño.

AGUA:

         El agua es el elemento líquido que el organismo precisa para eliminar las impurezas del sistema. Beber de 6 a 8 vasos de agua al día contribuye a mejorar la circulación y acelera el crecimiento de las células.

NUTRICION:

         Los alimentos proporcionan las vitaminas y los minerales necesarios para el funcionamiento del organismo. Existe una relación directa entre una piel sana y una buena nutrición. Es extremadamente importante seguir un régimen alimenticio equilibrado y sano.

EJERCICIO:

         El ejercicio regular contribuye a revitalizar la circulación de la sangre hacia la superficie de la piel para regenerarla. El ejercicio también sirve para aliviar los efectos negativos del stress.

STRESS:

         El stress puede tener drásticos efectos sobre la piel, provocando en ocasiones la aparición de manchas, urticaria, perdida de color y ojeras. Expresiones faciales habitualmente tensas pueden marcar permanentemente el rostro. Es útil practicar ejercicios de relajación de los músculos faciales y evitar fruncir el ceño cuando se esta bajo una situación de stress.

SUSTANCIAS TOXICAS:

         De todos los factores que afectan la piel, estos son los mas fáciles de controlar.

El tabaco: Contrae los capilares faciales impidiendo el paso natural de la sangre, del oxigeno y de los nutrientes a la superficie de la piel, haciéndola envejecer. También arruga la piel alrededor de la boca y de los ojos.

El alcohol y la cafeína: Son diuréticos que pueden contribuir a la perdida de hidratación del sistema.

Los medicamentos: En ciertas condiciones pueden incidir negativamente sobre la piel y hacerla mas sensible.

Fármacos que  deben ser  indicados por un médico:
- Antibióticos como ampicilina, sulfametoxazol, norfloxacino etc.
- Ansiolíticos como alprazolam, diazepam, etc.
- Corticoides como betametazona, prednisona, triamcinolona, etc

Fármacos que  pueden ser usados sin la indicación médica inicial:
- Analgésicos como acetaminofén, metamizol, lisina, etc. 
-Antihistamínicos como clorfenamina, cetirizina, etc.
- Antiespasmódicos como hioscina, atropina, etc.

Fármacos que deben evitarse en niños menores de un año y en adultos mayores de 60 años:
-Antiinflamatorios como ibuprofeno, diclofenaco, ácido acetilsalicílico, etc.

Antes de comprar un medicamento en una tienda o supermercado, compruebe cual es la fecha de vencimiento y cuales son los efectos colaterales que el fármaco puede producir. Si el envase del producto no trae esta información, es mejor no comprarlo pues no tiene seguridad alguna acerca de la calidad del mismo sin esta información básica.

Recuerde que para recuperar la salud perdida, el médico es el mejor colaborador que tiene el organismo humano para sanarse satisfactoriamente. Busque un buen médico que lo ayude y nunca dude en consultarle ante la menor duda. Y una segunda opinión médica siempre es necesaria cuando el diagnóstico es de cierta gravedad o de tratamiento crónico prolongado.