Haz una espiración completa. La mayoría de las personas no vacían los pulmones por completo al exhalar, quedando cierto volumen de aire viciado en los pulmones. Una espiración completa produce automáticamente una buena ventilación al inhalar.

Ayúdate del abdomen para vaciar los pulmones. Espira lenta y relajadamente. Cuando llegues al límite de una espiración cómoda, ayúdate de los músculos abdominales para forzar, por medio de la contracción, la salida de más cantidad de aire. La espiración debe ser lenta y frenada, pero sin ser intermitente.

Inspira y espira siempre por la nariz. La nariz caldea, filtra y humedece el aire. Si se respira por la boca, se puede provocar hiperventilación.

Mantén una postura correcta y erguida. Al practicar siéntate en el suelo o en una silla, pero con la espalda recta. Si te sientas con el busto doblado, el vientre no puede levantarse y la caja torácica pierde movilidad.

Secuencia correcta de los movimientos de inhalación y exhalación:

Inhalación:
Primero llena el vientre luego las costillas por último el esternón. La inspiración empieza y la espiración termina en la región central del cuerpo: el vientre. Este tipo de respiración relaja y ayuda a centrarse

Exhalación:
Primero el esternón luego las costillas por último el vientre. Cuando respiramos sólo con la caja torácica, se aumenta el nerviosismo, se pierde contacto con uno mismo y se tiende a la hiperventilación

Los músculos del cuello pueden restringir el flujo de sangre al cerebro. El cuello está hecho para girar. Si no puedes girarlo, significa que el cerebro no está recibiendo la cantidad de sangre adecuada. Además, los impulsos nerviosos que van del cerebro al resto del cuerpo, disminuyen.

Los nervios permiten sentir la vida. Si el cuello está suelto y flexible, te sentirás más vivo y con más capacidad para responder a las exigencias de la vida.

Posición del ejercicio. Puedes realizar este ejercicio en cualquier posición sentada. Mantén la columna derecha (y los pies pegados al suelo si estás en una silla). Cierra los ojos.

Cómo realizar las rotaciones de cuello. Comienza a girar el cuello, llevando la oreja derecha hacia el hombro derecho. Gira la cabeza lentamente hacia atrás de modo que la barbilla mire hacia el techo y completa la rotación llevando la cabeza hacia el pecho, es decir, volviendo a la posición inicial.

Duración del ejercicio. Realiza 12 giros a la derecha. Repite los mismos 12 giros hacia la izquierda.

Respiración. Inhala cuando lleves la cabeza hacia atrás y exhala cuando lleves la cabeza a lo largo del pecho. Lleva la cabeza hacia el centro y siente el efecto relajante del ejercicio durante unos minutos.

La controversia está abierta entre quienes apuntan un notable descenso de los hábitos de lectura entre los usuarios de los medios digitales y entre quienes sostienen que esa dejación no es perniciosa sino, al contrario, indicio de un futuro mucho mejor.

El Ministerio de Cultura y Comunicación francés acaba de publicar un estudio titulado Pratiques culturelles chez les jeunes et institutions de transmission: un choc de cultures? que pone de manifiesto el descenso progresivo de los índices de lectura tradicionales entre los nativos digitales, incluso entre aquellos que perteneciendo a una familia lectora y dotada de un capital cultural y educativo superior, han sustituido la lectura en papel por otros hábitos asociados a dispositivos o pantallas digitales. El estudio dice que entre la población de entre 10 y 24 años la relación entre padres lectores e hijos también lectores ha decrecido en casi cuarenta puntos: si el hogar familiar se declaran lectores un 80% de los padres esa cifra decrece hoy hasta el 48% en los hijos mientras que la correlación estadística en el uso de ordenadores u otros artilugios electrónicos es de 46% a 36%.

“La generaciones venideras son cada vez menos lectoras”, dice la autora del estudio, Sylvie Octobre, y añade: “las formas de lectura tradicionales están siendo sustituidas por la lectura de revistas y de periódicos y por el incremento creciente de la lectura en pantalla”. Los motores de búsqueda, por su parte, “están sustituyendo a la consulta de las enciclopedias y las obras temáticas”. Nada de esto tendría mayor relevancia si no supiéramos, por otra parte, que la lectura hipertextual en pantalla no se corresponde con la lectura sucesiva en papel, que a penas leemos el 20% del contenido vertido a un soporte digital y que los vínculos hipertextuales incitan e invitan a una lectura descentrada, desplazada.

Para Don Tapscott esto no tiene importancia alguna porque, tal como expone en su último libro, Grown up digital, los nativos digitales son naturalmente cooperativos, desarrollan mejor todas las competencias relacionadas con el trabajo solidario, son capaces de atender simultáneamente a procesos que se desarrollan en paralelo y su capacidad para tomar decisiones es mucho más rápida y taxativa que la de sus mayores, es decir, tal como nos advertía Maryanne Wolf hace ya algún tiempo, lo que se está produciendo es una reconfiguración de las conexiones neuronales entre las distintas áreas de nuestro cerebro, preponderando progresivamente, de forma aparente, la zona frontal (dedicada al procesamiento de información) sobre las temporales (dedicadas al lenguaje).

Ambas con 10 megapíxeles, las llamadas E70 y P70, se diferencian fundamentalmente en el zoom óptico (3x y 4x respectivamente), en el tamaño del LCD (2,4” y 2,7”) y en la posibilidad de grabar vídeo en alta definición (P70).

Por lo demás unas compactas de gama básica y, suponemos, de precios asequibles, para quienes os hayais quedado con ganas de más después del día de reyes.

Las características completas de las nuevas compactas son las siguientes:

PENTAX OPTIO E70:

• Tipo: Cámara digital con CCD de 10.0 millones de píxeles y resolución de salida de 3648×2736 píxeles, objetivo zoom óptico de 35-105mm (equivalente en 35mm), zoom inteligente digital hasta 17.1X y zoom digital de 5.7x, con una pantalla LCD de 2.4”.
• Sistema de enfoque: Sistema TTL Multi AF (9 puntos), Enfoque Contínuo. Detección de Rostro. Encuadre de Retrato Auto. Enfoque a Infinito. Distancia mínima en Súper Macro a 10 cm.
• Balance de Blancos: Auto, Luz Día, Sombras, Tungsteno, Fluorescente y Manual.
• Modos de medición: TTL central y spot.
• Modos de exposición: Modo Auto Pict, Programa, Nocturno, Retrato Nocturno, Encuadre de Retrato Auto, Vídeo, Paisaje, Flores, Retrato, Playa y Nieve, Deportes, Reducción de movimiento, Niños, Animales, Alimentos, Panorama Digital, Composición con marcos, Puesta de Sol, Modo Verde.
• Vídeo: Formato AVI a 640X480 o 320X240 y 30 o 15 fotogramas por seg. con sonido. Con estabilizador incorporado.
• Velocidad de obturación: de 4 seg. a 1/2000 seg.
• Compensación de la exposición: +-2EV en pasos 1/3 EV.
• Modos de disparo: Simple, Continuo y autodisparador.
• Sensibilidad: Automática y manual de 64 a 6400.
• Flash incorporado: Auto, Forzado, Desconectado, Reducción ojos rojos.
• Formato de archivos: JPEG, AVI para grabación de vídeo con sonido, WAV para notas de voz.
• Memorias: Memoria interna de 34.8 MB. Memoria externa de tipo SDHC o SD.
• Modos de reproducción: Imagen a plena pantalla, multi-imagen, zoom 2X y 4X, Pase Auto imágenes.
• Otros modos: Impresión de fecha, DPOF, Pict Bridge.
• Salidas: USB 2.0, Vídeo y audio (PAL y NTSC).
• Alimentación: Baterías recargables de Ni-Mh o Pilas alcalinas (hasta 200 disparos con alcalinas).
• Tamaño: 97.5×60×23.5 mm

• Peso: 110 g.

PENTAX OPTIO P70:

• Tipo: Cámara digital con CCD de 10.0 millones de píxeles y resolución de salida de 3648×2736 píxeles, objetivo zoom óptico de 4 Aumentos 27.5mm-110mm (equivalente en 35mm), y zoom digital hasta 25X, pantalla LCD de 2.7” (6,86cm) con protector.
• Sistema de enfoque: Sistema de enfoque TTL, 9 puntos de enfoque con seguimiento AF y Spot. Enfoque Manual e Infinito. Seguimiento de Rostro más ojos cerrados AF y AE. Distancia mínima de enfoque 1 cm.
• Balance de Blancos: Auto, Luz Día, Sombras, Tungsteno, Fluorescente y Manual.
• Modos de medición: TTL multi-segmentos, Central y Puntual.
• Modos de exposición: Modo Auto Pict, Programa, Nocturno, Retrato Nocturno, Encuadre de Retrato Auto, Vídeo, Paisaje, Flores, Retrato, Playa y Nieve, Deportes, Reducción de movimiento, Niños, Animales, Alimentos, Fuegos Artificiales, Composición con marcos, Fiesta, Tono de Piel Natural, Luz de Velas, Textos, Blog, Angular Digital, Panorama Digital, Modo Verde, Disparo Vertical.
• Vídeo: formato AVI a 1280×720, 640×480 o 320×240 a 30 o 15 fotogramas por seg. con sonido. Con estabilizador digital.
• Audio: formato WAV.
• Velocidad de obturación: de 4 seg. a 1/1000 seg.
• Compensación de la exposición: +-2EV en pasos 1/3 EV
• Modos de disparo: Simple, contínuo, Alta velocidad en contínuo, Autodisparador, Marcos de imagen.
• Sensibilidad: Automática y manual de 64 a 6400
• Flash incorporado: Auto, Forzado, Desconectado, y Reducción Ojos Rojos.
• Formato de archivos: JPEG, AVI (para vídeo con audio) y WAV para sonido.
• Memorias: Memoria interna con 33.7 MB y externa de tipo SD o SDHC.
• Modos de reproducción: Imagen a plena pantalla, multi-imagen, zoom hasta 8x, Pase Auto imágenes. Otros modos: Filtros Digitales, Filtro luminosidad, Marcos de Imagen, Reducción de Ojos Rojos (en reproducción), Recupera Fotos borradas, Guarda fotos como favoritas en cámara.
• Salidas: USB 2.0, Vídeo (PAL y NTSC) y Audio.
• Alimentación: Bateria de litio recargable D-LI88
• Tamaño: 97×54×21.5 mm

• Peso: 110 g.

Via Xatakafoto.com